Дефицит селена: как распознать и восполнить недостаток важного микроэлемента

Селен – микроэлемент‚ играющий ключевую роль в организме человека․ Несмотря на то‚ что он нужен нам в небольших количествах‚ его дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем․ В этой статье мы разберем‚ как распознать признаки дефицита селена и что делать‚ если вы подозреваете у себя эту проблему․

Почему селен так важен?​

Селен – незаменимый компонент множества процессов в организме․ Он участвует в⁚

• Антиоксидантной защите⁚ Селен борется со свободными радикалами‚ защищая клетки от повреждений и старения․
• Функционировании щитовидной железы⁚ Он необходим для выработки гормонов щитовидной железы‚ регулирующих обмен веществ․
• Иммунной функции⁚ Селен укрепляет иммунитет‚ помогая организму бороться с инфекциями и вирусами․
• Здоровье сердца и сосудов⁚ Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний․
• Репродуктивной функции⁚ Важен для мужского и женского репродуктивного здоровья․

Причины дефицита селена

Дефицит селена встречается нечасто‚ но может возникнуть по следующим причинам⁚

1. Недостаточное потребление селена с пищей⁚ Это основная причина дефицита․ Селен содержится в мясе‚ рыбе‚ орехах‚ зерновых‚ но его количество в продуктах может варьироваться в зависимости от содержания селена в почве․
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта⁚ Болезнь Крона‚ язвенный колит и другие заболевания ЖКТ могут нарушать усвоение селена․
3. Длительное парентеральное питание⁚ Люди‚ получающие питание внутривенно‚ могут испытывать дефицит селена‚ если он не включен в состав питательных растворов․
4. Некоторые заболевания почек⁚ При некоторых заболеваниях почек селен может выводиться из организма в больших количествах․

Признаки дефицита селена

Распознать дефицит селена бывает непросто‚ так как его симптомы неспецифичны и могут указывать на множество других состояний․ Однако обратите внимание на следующие признаки⁚

1․ Снижение иммунитета⁚

Если вы часто болеете простудными заболеваниями‚ это может быть признаком ослабленного иммунитета‚ в т․ч․ и из-за дефицита селена․

2․ Мышечная слабость и боль⁚

Селен необходим для нормальной работы мышц․ Его дефицит может привести к мышечной слабости‚ боли‚ а в некоторых случаях ― к разрушению мышечной ткани․

3․ Проблемы с волосами и ногтями⁚

Селен участвует в формировании здоровых волос и ногтей․ Дефицит этого микроэлемента может стать причиной выпадения волос‚ ломкости ногтей‚ появления белых пятен на ногтевых пластинах․

4․ Ухудшение настроения и когнитивных функций⁚

Дефицит селена может негативно сказываться на работе мозга‚ приводя к ухудшению памяти‚ снижению концентрации внимания‚ депрессии‚ раздражительности‚ апатии․

5․ Проблемы с щитовидной железой⁚

Селен играет важную роль в работе щитовидной железы․ Его дефицит может привести к гипотиреозу ― состоянию‚ при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов․ Это может проявляться усталостью‚ сонливостью‚ набором веса‚ сухостью кожи․

6․ Бесплодие⁚

Селен необходим для нормальной репродуктивной функции как у мужчин‚ так и у женщин․ Его дефицит может быть одной из причин бесплодия‚ снижения либидо‚ эректильной дисфункции․

Диагностика и лечение дефицита селена

Важно понимать‚ что перечисленные симптомы не являются специфичными только для дефицита селена и могут быть вызваны другими причинами․ Поэтому для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови на уровень селена․

Лечение дефицита селена обычно заключается в приеме специальных препаратов‚ содержащих этот микроэлемент․ Дозировка и продолжительность приема определяется врачом индивидуально‚ исходя из тяжести дефицита и общего состояния здоровья пациента․

Профилактика дефицита селена

Профилактика дефицита селена заключается в сбалансированном питании‚ богатом этим микроэлементом․ Включите в свой рацион следующие продукты⁚

• Бразильские орехи
• Морепродукты (тунец‚ лосось‚ креветки)
• Мясо (говядина‚ курица‚ индейка)
• Яйца
• Чеснок
• Грибы
• Цельнозерновые продукты

Помните‚ что перед приемом любых биологически активных добавок‚ содержащих селен‚ необходимо проконсультироваться с врачом‚ чтобы избежать передозировки․